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让娃这样运动,真的能长高

来源: 小易 2022-5-13 18:40 显示全部楼层 |阅读模式
运动如何帮娃突破遗传身高?
哪些运动可以让娃蹿个儿?
陷入“身高焦虑”的各位爸妈,
赶紧来看:让孩子长高的秘密。
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1
算算身体比例
看看孩子能不能长大个儿
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在人出生之后的生长发育过程中,一般头部会增长一倍、上肢会增长三倍、下肢会增长四倍。假设各部分均匀增长,那么腿长的人更可能长大个儿。如果根据上图公式算出来的身体比例小于53%,说明孩子未来长高的概率更大。身体比例高于53%怎么办?不用担心!还可以通过后天努力来弥补。
2
运动长高有根据
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运动可以促进生长激素分泌、促进营养物质吸收,还可以促进骨骼发育。研究显示,经常运动能够让孩子多长4到10厘米。
学会晒太阳,帮孩子长高
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在阳光下运动,有助于长高。阳光中的紫外线,可以使人体皮肤中的胆固醇转化为维生素D,维生素D能促进钙的吸收,有利于骨骼的生长发育。

在室内隔着玻璃晒太阳、做运动行不行?

不行。阳光里的中波紫外线穿透力较弱,玻璃会起到阻挡的作用,而人体合成维生素D主要靠的就是中波紫外线。隔着玻璃晒太阳,虽然感觉暖洋洋,但是对长个儿不起作用。

户外运动晒太阳,用不用穿防晒服防晒?

晒太阳助长的前提条件是阳光得照射在皮肤上。如果不是高原、海边这种紫外线照射强烈的地方,在阳光下运动,要尽量把更多的皮肤裸露在外面。夏天则尽量选择阳光没有那么强烈的早晚时分运动。
3
这些运动,帮娃长高
跳绳
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跳绳运动便捷易操作,对场地要求也较低。跳绳属于中高强度的运动,对骨骼生长有一定刺激作用,有助于长个儿。
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1、跳绳之前,调整绳的长度。用一个脚踩住绳子的一端,然后把绳子拉起来。合适的绳长应该是超过肚脐四指的长度。2、握绳的手,要虎口向前转绳。3、跳绳的时候,大臂夹紧,用小臂和手腕发力,前脚掌着地。跳的时候离地略高些,更利于长个儿。
打羽毛球
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打羽毛球是一项让人全身得到锻炼的体育运动。打羽毛球既需要力量也需要柔韧性,可以提高孩子的协调性和敏捷度,而且运动形式多样,是一项有氧和无氧相结合的运动,全身肌肉和关节的锻炼也很充分。打羽毛球期间的多人互动,尤其是相互学习、沟通、竞争有利于增强孩子的人际沟通和交往能力。同时,打羽毛球也是一项非常好的亲子运动。
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有氧运动有助于促进生长激素的分泌,无氧运动有助于促进肌肉力量及骨骼发育。两种运动相结合,有助于增高。
在家可以练习“弓箭步跳”
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弓箭步跳,参考打羽毛球中弓步救球的动作,左右腿交替跳。跳的过程中,上身挺直,前腿膝盖不要超过脚尖,后腿弯曲做缓冲。
柔韧性练习
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青春期是孩子身高增长最快的时期,骨骼生长速度较快,会与筋腱、肌肉、韧带等出现生长不协调的情况,很多孩子都会出现“生长痛”。通过柔韧性锻炼,筋腱、肌肉和韧带能够更好地适应骨骼的生长。
关于运动长高,专家有话说:
首先,孩子要有良好的运动卫生习惯,比如餐后半小时再运动;其次,孩子要从小培养良好的运动习惯,家长也要以身作则、带头运动。第三,运动前要做好准备活动,避免运动损伤。最后,别忘了阳光下的运动才有助于长个儿。
(CCTV健康之路)

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