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孩子睡前有这个习惯,危害却意想不到……

来源: 小易 2022-5-14 05:52 来自手机 显示全部楼层 |阅读模式
来源:【中国教育报】
因为害怕黑暗
不少孩子都养成了睡觉不关台灯
或者开小夜灯的习惯
但你知道吗?
这个不经意的小习惯
就可能毁掉孩子的健康
这真的不是危言耸听
因为夜间灯光会伤人!
1
什么是夜间灯光?
夜灯光,其实就是夜晚的灯光,范围较广泛,而生活中常见的、会对人睡眠产生影响的灯,有以下几种
家里喜欢开的台灯、小夜灯、挂灯、壁灯、LED灯等;
室外的路灯、汽车灯等;
睡前观看电子产品,如:手机、平板、电脑、电视等发出的光。
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那么,夜间灯光为什么会伤人?
正常情况下,褪黑素白天分泌受抑制,晚上分泌活跃,有明显的昼夜节律。
夜间光线本身会抑制褪黑素的产生,手机、LED灯等产生的蓝光的抑制能力较其他光线更强,人体褪黑素分泌减少,就可能影响心血管、神经、内分泌免疫调节活性和清除自由基抗氧化能力。
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2
夜间灯光可能造成哪些伤害?
在夜晚,如果孩子(以及我们成年人)一直“使用”强光,会对身体产生很多危害:
损伤视力
睡眠中,过强的光线穿过眼皮,可能影响孩子眼部的睫状肌,睫状肌得不到休息放松,易患近视
我们正常的视网膜上存在光线感知细胞,它能够感受光线的强度,大脑接受到信号,调控人体的褪黑素等激素的分泌。
如果孩子对光线的敏感度高,昼夜节律就会发生紊乱,从而导致疾病。
其他慢性病
许多研究发现,夜间灯光可以影响心血管系统、内分泌系统、神经系统。肥胖、高血压、血脂异常、痴呆、糖尿病、失眠等等都与夜间光线有关。
有研究表明,夜间人工照明光线太强会破坏人身体里的生物钟,会增加患癌风险。
3
如何回避夜间灯光?
减少家中台灯、小夜灯、挂灯、壁灯等的照明时间,培养孩子关灯睡觉的习惯。
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既然睡觉时开灯不好,那么最好的方法就是睡前关灯了。
但对于年龄小的孩子来说,消除对黑暗的恐惧并不简单,考验家长的育儿智慧:
引导孩子的积极心理
有个词叫“安慰剂效应”,“安慰剂效应”其实是一种心理暗示,如果运用得当,就能发挥出积极效果。
比如,有位妈妈为了帮助女儿解决怕黑的问题,送给她一瓶神奇的“打怪兽喷雾”(实际上装的是自来水)。等到晚上关灯后,女儿听从妈妈的话在黑暗中喷洒了几下,然后就盖上被子睡着了,这一夜竟然非常安稳。
和孩子一起探索世界
家长可以带着孩子在晚上数星星、看月亮,让孩子对夜晚产生新的认识,了解到黑暗里不只有未知的恐惧,还有美丽和光亮。在探索夜晚奥秘的过程中,逐渐消除他们对黑暗的恐惧。
让孩子说出内心的恐惧
家长还要正确引导孩子诉说出心中恐惧的事物,不要轻易给他们贴上“胆小鬼”等标签。如果孩子长时间默默哭泣,独自忍受着黑暗带来的恐惧感,容易造成性格上的缺陷。
当孩子把内心的负面情绪都倾诉出来之后,家长再引导其养成关灯入睡的习惯,慢慢形成独立勇敢的性格。
当然,如果孩子实在怕黑,不妨先保留一盏小夜灯。小夜灯可摆放在床尾,以感觉不到光线为宜。
从今天晚上开始
全家人都要尽量避免
夜间灯光的照射哦!
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文章来源 | “首都教育(ID:bjedunews)”
责任编辑 | 杜润楠
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本文来自【中国教育报】,仅代表作者观点。全国党媒信息公共平台提供信息发布传播服务。
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