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人到中年,最怕做这5件事

来源: 小易 2022-5-14 07:18 来自手机 显示全部楼层 |阅读模式
有人说,中年是人生最辉煌的时刻,但与此同时,中年人的身体也在不知不觉中走向下坡路。在人生的这个“分水岭”,预防疾病很重要。
人到中年,最怕自己“找病”!

人到中年,就像是一道分水岭,对于家庭顶梁柱来说,中年是事业的黄金时段,意味着成功与成熟。
可是,多数人进入中年后,身体却开始走下坡路,如忽视了锻炼和保健,病魔就会悄悄地跟上来,较则潜伏下来至老年发作,重则疾病缠身,甚至英年早逝。所以说中年是“病机四伏”的时期。
著名健康教育专家、北京安贞医院洪昭光教授在个人微信公众号发文表示,有种说法就是叫“三十努力、四十注意、五十成功、六十轻松”。四十岁,已经到中年了,你就要好好注意健康了。努力工作加注意健康。①
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洪昭光教授也曾在公开讲座中指出,30~60岁这一段最可怕,因为一生的幸福和悲剧就看30到60岁。
20岁养成好习惯,40岁指标都正常,60岁以前没有病,80岁以前不衰老,轻轻松松一百岁,快快乐乐一辈子。自己少受罪,儿女少受累,节省医药费,造福全社会,不上医院去排队。②
如果60岁以前一身是病,糖尿病、冠心病、高血压,慢性病集一身,退休时,身体已经“糟”了,那么以后是身体痛苦,精神折磨,七老八十,身心煎熬,人财两空。③
千万别做5件事

1. 把自己肚子搞大!
有句话叫:腰带越长,寿命越短。
洪昭光教授指出,因为裤腰带越长,表明肚子越大,就是俗称的“苹果型肥胖”。啤酒肚、将军肚的人,内脏脂肪多,动脉硬化快,不加以控制的话,将来得冠心病、心肌梗死、脑出血的几率就高。
就像一辆卡车,限载30吨,非要装50吨跑,发动机、轮胎、刹车、底盘磨损都快,五六年就报废了。人也是一样,如果肥胖,每天多背着几十斤肉,心脏、肝肾、肠胃、膝关节负担都重,身体消耗、衰老就快。④
因此,胖子的平均寿命也大大短于体重正常的人!所以,别把自己的肚子搞大了!
2. 把自己的血管变脆!
血糖与血管之间有着密切的联系。大血管病变是糖尿病的主要并发症之一,由于动脉粥样硬化所导致的心脑血管病变的发病率高,而且病情较非糖尿病者严重得多,很易并发冠心病、心肌梗死或脑卒中。
洪昭光教授曾用北京烤鸭的制作工艺来比喻血糖与血管的关系。
他指出,人的血管内膜蛋白就怕糖,糖一多,蛋白就硬化变脆。普通的鸭子如果不抹上糖,烤出来不焦脆,所以要抹糖,一烤又焦又脆又好吃。一个人的血糖多,他的动脉内膜就很容易像北京烤鸭一样,又焦又脆,一脆一裂就出血了。动脉硬化斑块使血管狭窄,就像路上四条车道堵了两条,斑块破裂就像撞车,血小板就像看热闹的老百姓聚集造成血栓。
为避免破裂出血,我们饮食中需注重粗细搭配,降低胆固醇,控制糖尿病。⑤
3. 自己诱使猝死发生!
猝死病人大多数都有明确的“引爆”因素,其中以过劳、情绪激动、精神压力、酗酒、饱餐、剧烈运动、寒冷、豪饮冷饮最为致命。
其中,有一组死亡三联症,对中年人来说特别危险:紧张+熬夜+吸烟。
这组三联征,是中年人,尤其是职场白领的大敌。工作多,压力大的职场,加班熬夜有时会成为不可避免的常态。熬夜本就打乱了人体生物钟,超出正常负荷,有吸烟习惯者往往又要大量抽烟来提神,再加上精神紧张压力大,危险因素叠加,成为压垮身体的最后一根稻草。⑥
4. 总跟自己过不去!
“健康的一半是心理健康,疾病的一半是心理疾病。”洪昭光教授认为,在所有的健康长寿处方中,心理平衡是第一重要的。
养生重要的是养心,心情舒畅了,你吃饭就舒心,也就吃得健康。这些百岁老人个个心胸开阔,性格随和,心地善良,没有谁是心胸狭隘,脾气暴躁,钻牛角尖的。因为心胸狭隘,脾气暴躁五六十岁早一个一个气死了。⑦
5. 自己吃得太细了!
洪昭光教授强调,粗粮药用价值多。吃太精细的食物,食物中的很多微量元素、维生素和植物纤维会丢失。如果人体缺少这些必需的物质,就会生病,比如很常见的便秘,很多情况下就是因为摄入的植物纤维太少。⑧
健康中年记住8句话

健康需要自我管理,人生无非就是吃、喝、睡、拉,管好这些,想要长寿就不难。洪昭光教授在自己的一本书《活到百岁八件事》中分享了详细的健康提示,牢记!⑧
1、坚持八分饱
早在公元前400年,医学之父希波克拉底就说过:“寿命是从嘴里省出来的。”古代老中医有一句话:“若要身体安,三分饥和寒。”美国白宫保健医生来中国讲学时,送了一句话给听众:“吃饭七八分饱,走路爬楼慢跑。”
说得都是同一个道理:吃饭别吃太饱,七八分饱就足矣!
2、不吃皱眉饭
一直有“宁吃开胃粥,不吃皱眉饭”的民谚。其情绪和人体的五脏六腑都有着紧密地联系,都直接或间接地影响了人体的消化功能。所以,中医强调吃饭的时候要心情愉悦,这样才能保证规律的饮食和营养的摄入。
3、三餐要吃对
洪昭光教授提示,按照一二三四五、红黄绿白黑来搭配,那就是健康膳食了。⑨
“一”:每天喝一袋牛奶;
“二”:250克~350克碳水化合物,相当于主食6~8两;
“三”:三份高蛋白,一份就是一两瘦肉或者一个鸡蛋,或者二两豆腐,或者二两鱼虾,或者二两鸡肉或鸭肉,或者半两黄豆;
“四”:四句话,即“有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱”;
“五”:每天500克蔬菜和水果。
“红黄绿白黑”即:
“红”:一天一到两个西红柿;
“黄”:红、黄色的蔬菜,如胡萝卜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒;
“绿”:绿茶和深绿色蔬菜;
“白”:燕麦粉、燕麦片;
“黑”:黑木耳。
4、睡好子午觉
中医所提倡的人必须睡子午觉,子是夜晚11点到次日凌晨1点,午是白天中午11点到13点,老年人如果能每天中午小睡一会儿,对养生是有一定益处的。
5、运动坚持“三五七”
散步就是最好的运动方式。为了让这种简单的运动方式发挥最好的作用,洪昭光教授在散步时一直坚持做到“三、五、七原则”。
“三”是指每天最好散步约3公里,时间应在30分钟以上。
“五”是指每周应散步5次左右。
“七”是指散步的强度应以“运动后的心率+年龄=约170”为宜。例如,一个50岁的人在散步后,其心率若达到120次/分钟,则其散步的强度为50+120=170。
6、别用力排便
人在排便时屏住呼吸用力,血压急剧波动,可使血压急剧上升。老年人猝死卫生间并不少见,便秘者一定要小心。
7、有尿不能憋
憋尿会让血压上升。有个动物实验,从尿道向动物的膀胱中注入生理盐水,使膀胱充盈,膀胱壁处于紧张状态,同时监测动物的血压,结果血压迅速上升。这是因为膀胱壁张力增大后,膀胱反射性引起血压升高。
8、小事不计较
小事认真,整天计较一些鸡毛蒜皮的事,这种人才是笨蛋。所以糊涂一点,潇洒一点,度量大一些,风格高一些,站得高,望得远一些。保持三大作风:助人为乐、知足常乐、自得其乐,就能永葆快乐。
本文综合自:
①2021-01-17人民日报健康号“洪昭光谈健康”《人生有两个春天,如何幸福度过?》
②2019-10-22健康时报《健康生活要做到四个“八”》
③洪昭光.洪昭光天天健康方案[M]. 时代文艺出版社, 2007.
④2021-03-28人民日报健康号“洪昭光谈健康”腰带越长,寿命越短;心跳越快,衰老越快》
⑤洪昭光.洪昭光健康养生精华集[M]. 新世界出版社, 2007.
⑥2021-04-12人民日报健康号“洪昭光谈健康”《75%的猝死都有诱因?小心这三个“死亡三联征”》
⑦2011-07-07健康时报《像心脏一样工作》
⑧洪昭光. 活到百岁八件事[M]. 河北科学技术出版社, 2014.
⑨2021-03-31人民日报健康号“洪昭光谈健康”《洪教授景点合理膳食法:一二三四五、红黄绿白黑》

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