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缺钾比缺钙还危险?留意身体4种异常,常吃4类食物,及时补钾

来源: 小易 2022-6-17 18:03 显示全部楼层 |阅读模式 IP:广东深圳
“女儿啊,我最近总感觉很累,要不你把孩子接回去几天吧”
杨阿姨在女儿生完小孩后没多久,就承担了帮忙带孙子的责任,几年时间里一直也相安无事。就在今年年初,杨阿姨感觉自己每天特别的疲劳,有时候甚至双腿都走不动路。她担心自己这样带小孩出现问题,于是让女儿将孙子接回去一段时间。
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没想到的是,杨阿姨在休息几天后,身体疲劳的症状依旧没有得到缓解,甚至有愈演愈烈的架势。于是她去往医院就诊,经过一系列的检查后,杨阿姨被诊断为缺钾,除此之外身体没有其他问题。这让杨阿姨稍微放下了心,看来问题不大。
回家跟老伴说了自己的检查结果,老伴却异常的担心,老伴说:“缺钾比缺钙还危险,你这可怎么办呀!”当天晚上,老伴担心的整宿没睡着……
缺钾真的有像杨阿姨老伴说的如此严重吗?跟随小妙一起来具体了解这个问题。
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一、缺钾比缺钙还危险?

钾是我们体内必不可少的元素之一,充足的钾离子浓度可帮助维持心脏正常跳动、神经-肌肉活动以及呼吸等生理功能。一旦体内缺钾,会给健康带来不少的威胁。
郑州大学附属郑州中心医院杨东伟表示,缺钾首先会影响心脏健康。我们的心脏就像一个泵,负责将体内的血液泵起来流向全身。一旦体内钾元素不足,会导致心脏失去原先规律的节律性,无法进行正常的泵动,全身的血液循环都会因此而受到影响。
其次,缺钾还会导致肌肉、神经麻痹,让患者整个人变得十分疲乏无力,一些严重的甚至会因缺钾而出现呼吸衰竭。对于一些正处于发育期的青少年而言,缺钾还可能会导致发育迟缓。
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二、总感觉乏力是因为缺钾?缺钾的人,身体会发出4种信号

那么,一些在生活中经常感觉疲劳乏力的人,是否都是缺钾引起?
答案是,不全是。判断是否缺钾需要去医院抽血检验,健康人群血清钾浓度应该在3.5-5.5mmol/L,该数值低于3.5mmol/L时,说明你体内的钾元素含量不足。在钾元素不足时,身体会发出一些异常信号,而疲劳乏力只是其中的一种,这几个症状也同样需要警惕。
便秘:钾元素不足会导致体内多个功能出现异常,其中就包含消化功能。临床上很多体内钾元素不足的人群,会有不同程度的便秘表现。
精神疲乏和意识混乱:缺钾会导致人体的精神健康也受到影响,很容易会导致患者出现各种的精神异常,包括思绪紊乱、意识模糊以及出现幻觉等。
抽筋:大部分人都认为抽筋是因为缺钙引起,事实上缺钾也同样可能会引起该症状出现。因为钾元素在体内可帮助连接神经和肌肉,一旦钾元素不足,二者之间的联系就会受到影响,继而会引起抽筋、肢体麻木、刺痛感等症状出现。
心律失常:上文提到,缺钾会导致心脏功能受到影响。患者会明显感觉自己的心跳缺乏规律性,还可能会出现头晕、胸闷等不适症状,一些本身罹患心脏病的患者,缺钾非常危险。
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三、常吃4类食物,及时补钾

了解了钾元素对于健康的重要作用后,再来一起了解下日常该如何去补充钾元素。建议一些缺钾严重,指标已经在3.0mmol/L以下,且身体已经出现明显不适症状的患者,要在医生指导下用药进行补充。
而一些身体无不适症状,钾元素指标维持在3.5~4.0mmol/L的患者,可采用食补的方式进行补充。
中国营养学会推荐,健康成年人每日应摄入钾元素2000mg,想要预防慢性病,每日钾元素摄入量需保持在3600mg。在生活中,可适当地多吃这几类钾元素丰富的食物。
蔬菜类:菠菜、芥蓝、苋菜等绿叶蔬菜内含有的钾元素十分出众。除了绿叶菜以外,菌菇类的蔬菜内含有的钾元素也非常高,以100g为例,口蘑内含有钾元素1655mg、蘑菇内含有312mg。
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谷类:谷物包括小麦、燕麦、玉米、谷子等食物,这些食物内的钾元素含量也很高,日常建议将谷物当成主食的一部分,和精制米面保持在5:5的比例为宜。
豆类:薯类杂粮以及豆类食物内含有的钾元素也不低,日常可适当地多吃。100g红薯内含有的钾元素可达到694mg、100g黄豆内的钾元素含量约有1503mg。
水果类:日常常见的大部分水果都具有高钾低钠的特点,如100g香蕉内的钾元素含量约有256mg、牛油果含有599mg。建议每日保证至少250g的水果摄入,并尽量的品种多样化。
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四、补钾并非多多益善

值得提醒的是,钾元素也并非越多越好,当体内的钾元素高达5.5mmol/L时,即为高钾血症,该症会引起患者出现心悸、胸闷以及四肢疼痛的症状出现,同样对健康有很大威胁,急性期发作甚至会导致心脏骤停,引起人体死亡。
因此,大家不能盲目补钾,当身体出现不适时,要及时就医,在医生的指导下进行治疗。
对于普通人而言,日常一定要多关注自己体内的各项指标,发现异常后要及时就医,切不可因为拖延而给健康带来不必要的威胁。
参考资料:
[1]《给总感觉累的人提个醒:你体内的“钾”严重不足了》.上观新闻.2021-11-01.
[2]《吃瓜子吃到缺钾.....怪我见识浅,真是第一次见》.郑州大学附属郑州中心医院.2022-02-12.
[3]《缺钾可能要命!这些食物赶紧吃起来》.广东卫生在线.2020-09-11.
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