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夏季孩子吃什么可以长高?夏季长高要注意什么?

来源: 小易 2022-6-18 10:44 显示全部楼层 |阅读模式 IP:广东深圳
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儿童是祖国的花朵,每位父母都希望孩子可以茁壮成长。中医有云:“春生夏长,秋收冬藏”,把握春夏季节孩子生长发育黄金期。孩子的身高和遗传已经后天的营养运动有一定的关系。父母对孩子的身高也会比较在意。随着现在生活水平的提高,抓住好孩子的长个时机。进入夏季孩子吃什么可以长高呢?夏季长高要注意什么?
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夏三月,此谓蕃秀。
天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日,使志勿怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也;逆之则伤心,秋为病疟,奉收者少,冬至重病。
夏季养生要领:夏季是天地之气相交最为旺盛的季节,草木生长最为繁茂,夏季养生应顺应阳盛于外的特点,注意养护阳气。
心理调节:夏季自然界高温暑湿,人体阳气较盛,因此应该保持心情平静,胸怀宽阔,神清气和。
发怒容易使阳气过度亢盛,气血上冲,也切忌懈怠厌倦,恼怒忧郁,以免阻碍气机。
运动原则:夏天运动锻炼最好在清晨或傍晚较凉爽时进行,避开烈日,加强防护。
不宜做剧烈的运动,因为夏季暑热使人出汗较多,剧烈运动,可致大汗淋漓,汗泄太多,不仅伤阴,也伤损阳气。
饮食原则:夏季炎热,心火易于亢盛,宜选择绿豆、西瓜、苦瓜、冬瓜、豆腐、薏米等,清热解暑、清心泻火的饮食,可适当多食味苦之物以清热解暑。
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孩子夏季长高要点
睡眠足又好是孩子长高的秘诀,在孩子长高的过程中,睡眠比营养和运动对身高的影响更大,却往往容易被家长们忽略。老话说,睡长睡长,睡觉才能让孩子长高。不仅要睡,还得睡足睡好了,才能让脑垂体大量分泌长高的必备物质——生长激素。
适度运动能帮助孩子长更高,除了睡眠,适度运动能帮助孩子长高。这是因为运动能促进生长激素的分泌,让孩子长得更高。
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夏季孩子运动长高要注意什么?
选择最佳夏季锻炼时间
不能选择:上午10点到下午4点这段时间紫外线强、温度高,夏季户外运动锻炼应该尽量避开这个时间段。另外过早运动地面空气不良,过晚运动会引起兴奋影响睡眠,因此都不易选择。关注天气预报,有高温预警的日子也尽量不要进行室外体育活动。
应该选择:最佳运动时间应该是下午16:00-19:00,这段时间人体代谢率达到高峰,身体的柔韧性、灵活性也达到最佳状态,视、听等感觉较为敏感,心跳频率和血压也上升。因此选择这个时间段运动效果比较好。
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哪些运动有利于长高
1.游泳
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游泳是一种能够舒展和锻炼全身肌肉与骨骼的运动,它能够促进肌肉收缩,从而刺激骨膜,使得骨骼更加结实,成骨细胞更加活跃,从而起到促进长高的目的。同时,游泳还能够锻炼全身的肌肉,保证骨骼发育的同时,肌肉和软组织也能够与其配合生长。
2.篮球
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篮球是一种高强度的剧烈运动,它需要拉伸肢体、伸展四肢,还需要进行跳跃、快跑,因此也有助于促进肌肉和骨骼的生长,起到帮助身高发育的作用。但是篮球运动具有一定的碰撞性,青少年在运动的过程中也需要做好自我保护,避免损伤身体。
3.跑步
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跑步是一种老少皆宜、简单灵活的运动,其实跑步能够调动全身的大部分肌肉和骨骼,刺激骨骼和软组织的生长和发育,是一种非常有利于身高发育的运动。而且跑步的强度和时间都能够灵活调控,非常适合发育期的青少年选择,在锻炼时也应该循序渐进地增加运动强度和运动时间,戴好护具,才能够更有效的促进身体发育、保持身体健康。
4. 跳绳
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跳绳对骨骼生长有一定的刺激作用。使骨骼的循环得以改善, 刺激生长激素分泌, 促进儿童长高。建议每分钟跳 100-120 下,2-3 分钟休息一次,总共跳绳时间是在 20~30 分钟左右,具体根据孩子自身情况。可以不用一气呵成,贵在坚持。为了增加趣味性,家长还可以和孩子比赛跳舞。
5.骑车
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户外运动,能充分地接触大自然,户外清新的空气,以及沐浴充足的阳光,对身体自然生长有很大的好处。再加上骑自行车,能促进儿童的手脚肢体的平衡能力,并且能增强儿童的运动天赋。所以经常骑车,在发展儿童腿部和足部肌肉力量的同时,可使儿童体格得以很好的发育。
6.摸高
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原地或助跑(三五步)起跳,膝、髋充分挺直,立腰挺胸,两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体,物体高度以尽力方可摸到为宜。 左、右手各进行5次为一组,组间休息2分钟。可根据自己身体情况做3—5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。
长高食谱推荐
冬瓜排骨汤
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夏天气温高,孩子容易出汗,丢失的水分比其他季节要多得多,必须及时补充。虽然孩子会加大喝水量,但是直接喝水只会增加代谢,不一定会在身体存储下来。因此,多食用蔬菜瓜果是最重要的。
冬瓜含水量居众菜之冠,高达96%。同时含有丰富的蛋白质、碳水化合物、维生素以及矿质元素等营养成分。对于爸妈来说,孩子长得更高更壮是最大的心愿。冬瓜的吃法推荐冬瓜排骨汤,既能满足孩子夏天补水,还可以补充钙质哦。
冬瓜排骨汤的做法:
1.排骨洗干净,放入沸水中焯烫后去血水,捞出,沥干水分。
2.生姜洗净拍松,冬瓜切片。
3.砂锅中放入清水,加入排骨、生姜,用大火烧开后,用小火煲40分钟,待排骨熟透后加入冬瓜片。
4.冬瓜煮熟后,加入调味料即可。
同时生长发育期的孩子想要快速长高,就需要补充身高发育所必需的多种物质和营养元素。瘦肉、牛奶、豆类等食物中含有大量的钙质、矿物质和维生素,能够促进儿童身高快速发育,也有益于孩子的身体健康。
参考资料:
[1]车云帆. 哪些食品能帮助孩子长高[J]. 食品与健康, 2000(12):1.
[2]平燕婷, 杨凌. 关于长高 妈妈一定要知道的秘密[J]. 时尚育儿, 2013(4):2.
[3]增年. 身体长高的奥秘[J]. 小学生导读, 2008(10):1.
[4]黎洁. 孩子长高在五月[J]. 中华家教:学前版, 2013(5).
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